100 kg

[...] Rozpisze łopatologicznie, bo dzisiejsza młodzież jest słabo kojarząca. Przykład: Zakładamy, ze potrafisz wykonać przysiad z ciężarem 125 kg na 5 powtórzeń. Więc na pierwszym treningu robisz: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 W nastepnym tygodniu: 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 5 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-02 20:52:35

[...] tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. [...]

[...] Dieta. Z rotacją HC, MC, LC Poniedziałek HC Wtorek MC Środa LC Czwartek LC Piątek HC Sobota MC Niedziela LC HC B 200g, T 80, W340 MC B 220g, T 110, W260 LC B220, T 100, W180 Trening: 4x siłownia + 5x 40 minet cardio. DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie [...]

[...] to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak TomQ pisał tj: -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru - w tej serii schodzę z ciężarem o 20% i robię na maxa Ciężar trochę obniżyłem, żeby progresować z tygodnia na tydzień, ale nie [...]

I właśnie dlatego szybko redukcji nie zrobię, a przynajmniej nie taką, w której musiałabym trzymać czysta miskę na 100%. Nie podołałabym, szczególnie przed @. Wole podejście na luzie do diety. W ciąży przytyłam prawie 20 kg, a po miesiącu od porodu już ważyłam tyle, co przed ciążą, wiec los był dla mnie nader łaskawy. Generalnie odkąd zapisałam [...]

[...] }:-( Kaka, jak wiem, jakie ciężkie jest to 75 kg w przysiadzie, a ty jeszcze z pauzą to robisz... to ja i tak jestem pod wrażeniem. No i ja właśnie mam problem z aktywacją bioder w przysiadzie i nie ogarnęłam tego chyba jeszcze, a w MC 100 to mogę sobie pomarzyć i nie ważne, że rack pull :-P Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-16 11:24:12

wiec tak : ostrowie kupuje dopiero jutro - 1,8 kg na poczatek - wezme smak czekoladowy ;) a co do AAKG to narazie poczekam okolo 2-3 tyg. weekend - REGENERACJA 100% ;) 2 dni temu wypilem se 3 piwka - chyba nie zaszkodzi ?

Mam 23 lata 182 cm 88 kg jestem na 4 roku studiów i pod wpływem olimpiady postanowilem zapisac sie do klubu biegacza:D W lo jeżdziłem na zawody lekkoatletyczne na 100 m czasy około 11,70s bez kolców na bieżni;/ ćwicze na siłowni od kilku lat poza wakacjami , gram w noge i w kosza (zasięg 3,30 m) ogolnie jestem wysportowany i konsekwentny. Czy w [...]

[...] mięsa 71 kg (o dziesięć więcej niż górna norma :) ) i do tego liczę dietę. 2 g białego na kg co daje mi średnio 140 g na dzień w pięciu posiłkach. Węgle trzymam w przedziale 100-200 g na dzień a tłuszcz to różnie wychodzi. Ale średnio od 50 do 80 g. Zależy gdzie jem obiad. Więc dzienne spożycie w kaloriach idzie pomiędzy 1900 a 2100. 2300 to jest [...]

[...] - mleko 0,5% ( 300 ml) II Śniadanie - platki owsiane( 150 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) - 2 jajka ( Lub II sniadanie jajecznica z chlebem razowym) I Posilek - Brokuly ( 100 gram) + oliwa z oliwek - Kasza/ryz brazowy (150-200 gram) - Piers kurczaka (200 gram) (moze byc zamiennie udko?) - zielona salata ( do smaku) II Posilek (po treningu) - [...]

Wyciskanie najczęściej idzie jak krew z nosa. Ilu chłopaków nie prowadziłem, to każdy miał tutaj zastoje. Jeden znajomy ma dobre predyspozycje, więc doszedł już do 120 x 4-5 ale to bardzo przemyslaną progresją. A tak to większośc łapie zastój przy 100-110 kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-21 19:49:18

[...] bylam w stanie tego przejesc {{:-( Ponad 0,5 kg stuffu na posilek. W rezultacie nie dolozylam zadnych innych warzyw, jadlam to co w bilansie caly bozy dzien i nie dojadlam 100 g ryby. Moj blad, w dzisiejszej misce juz naprawiony. A ja glupia myslalam, ze na 1600 kcal z hakiem bede glodna ;-) Musze wejsc w soczewice, odzywcza i mniej [...]

Sevrond jestem wystarczajaco dobry aby robic HIITa :) a Venoma juz nie ma. zszedlem na nim do 92 kg i wtedy sie skonczyl :) PODSUMOWANIE DNIA 16 listopada 2009r : Dieta : 100% placek placek durum + kurak + warzywa + oliva bialko durum + kurak kurak + warzywa + oliva serek wiejski + warzywa + pestki dyni Cwiczenia : FBW (rozpiska na 1 str) + 60 [...]

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Bardzo dobrze ! Ale w regresie chyba [...]

[...] masy heh i szykuje swoj czwarty cykl 1.Skladal sie z deci i testosteronu 2.Testosteron i Wistrol tab. 3.Winstrol tab. milem zamiar brac to Testosteronum prolongatum 100 mg/ml Jelfa Polska 30 Amp. Stanabol 10 mg/tabs British Dragon Tajlandia 100 tab. Methanabol 10 mg/tabs British Dragon Tajlandia 100 tab. ale sprzedalem mete i [...]

Tak solo dla pewnosci zawsze sobie ten listek clomidu po 100 tabs walne i wiadomo utrzymanie, myslałem nad omka ale nie wiem czy utrzymam spadki po podobno są niezłe chyba że to mit. Co do jedzenia to u mnie nie problem, powiem tak na mecie trzymajc diete na 1 cyklu dalem rade 12 kg z czego tak okolo 3kg wody spadlo to ładny rezultat , na propie [...]

[...] kg 2 razy... No trudno , to mnie zmobilizuje do pracy nad sobą. Nie zamieszcze filmiku z nie zaliczonej próby podniesienia 120 kg bo wstyd. Niestety kolego. MIAŁEŚ RACJE. :( Jest mi niesamowicie przykro z tego powodu ale nie będe się tym załamywał. Jeszcze kiedyś (niedługo) zamieszcze filmik z zaliczeniem 120. 100 biore 6 razy. pozdrawiam was.

[...] z najskuteczniejszych planów treningowych jest taki: Poniedziałek: -120 serii na klatę samym gryfem po 20 powtórzeń w serii. Wtorek: -To samo na klatę, za ok. 3 godziny: -100 serii na klatę obciązeniem 300 kg (Metoda A.Rójka) -następnie 10 serii na klatę obciązeniem 7,75 kg. Niedziela: na nogi: -wyciskanie sztangi leżąc-10 serii na barki: [...]

[...] 24kg+35kg 7. Przedramię 120 powtórzeń Koniec II etapu makrocyklu, od przyszłego tygodnia FBW, jeszcze sam nie do końca wiem jaki. Wyznaczyłem granice do przekroczenia, jeśli chodzi o siłę i wymiary to ocenię dopiero po zaķończeniu całego cyklu. Od poniedziałku dołożyłem 100 kcl, dziennie 3300 kcl B:175g, W:445g, T:80g. Obecna waga 84-85 kg